该怎么摆脱“你”?办公室职业病

在办公室上班的人群

容易罹患多种职业病

比如:眼睛疲劳、腰酸背痛

颈椎麻木酸胀

这些职业病

你有没有中招?

对此有什么应对良方?


办公室一族们,快来和我一起学习办公室职业病的相关知识吧!

1

颈椎病

症状:头、颈、臂、手及前胸等部位常疼痛,重者可致肢体软弱无力,甚至瘫痪,累及椎动脉及交感神经则可出现头晕、心慌等表现。


病因:长期低头工作,颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损。


建议:工作1-2小时左右,头颈部向左右转动数次;利用两张办公桌,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3-5次。

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2

电脑眼

症状:视觉模糊,视力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等,有的还伴有头痛等症状。


病因:长期使用电脑,工作压力大。


建议:正确对待工作压力,采取适当措施缓解压力。

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3

玻璃胃

症状:胃脆弱得跟玻璃一样,稍不注意就容易发作。


病因:饮食不规律和缺少运动。


建议:休息好,保持适当运动;三餐饮食保持规律,不要暴饮暴食。

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4

办公臂

症状:屁股越坐越大,大腿越坐越粗。


病因:习惯久坐的人臀部脂肪堆积速度比一般人快两倍。


建议:爬楼梯,一步迈两层台阶,能提臀;后踢腿,用膝盖和前臂支撑身体,大腿与地面垂直,后背挺直将左右腿交替伸直后尽量抬高。


5

鼠标手

症状:双手刺痛、麻痹、无力等。


病因:反复点击鼠标让腕管里的神经、血管、韧带等组织处于不间歇疲劳状态,导致损伤或压迫;使用鼠标会导致腕关节背屈接近最大角度,让肌腱处于高张力状态,造成韧带增生。


建议:用鼠标时手臂不要悬空,用高点的鼠标垫,以减轻手腕压力;应选择弧度大、接触面较宽的鼠标;鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度;连续使用鼠标1小时,最好休息15分钟;经常锻炼手部关节。

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6

工作场所抑郁症

症状:身体某个部位疼痛,或是疲劳、吃不下,没有心情进行日常活动。严重的还会脾气暴躁,甚至可能产生自杀的念头。


病因:工作过量和工作不稳定。


建议:轻微抑郁症,可通过各种放松活动、运动来释放;病症较深,要尽早去医院治疗。


7

高科技办公室病

症状:进入办公室后,感到胸闷头疼,越到下午,就越是头疼得厉害。做事打不起精神来,思维迟钝,爱钻牛角尖。


病因:办公室内的电脑、复印机都在不停地工作,它们产生的废气易引发头疼等病症。办公室的通风不良也是罪魁祸首。


建议:办公室内多通风,每隔一两个小时到室外散散步;饮食上多补充蛋白质、维生素和磷脂类食品。


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8

颈肩腕综合症

症状:在电脑前工作一段时间后,感觉颈、肩部酸痛,脖子忽然不能转,手掌、手腕或前臀时有胀痛的感觉。


病因:长时间从事频繁使用手腕和手指的工作逐渐形成损伤。偏高的电脑桌和不灵活的鼠标,更加重了操作者颈部、肩部的疲劳。


建议:座椅调至适当的高度;键盘摆放在打字时感觉舒适的位置;不要坐或站立许久;不要交叉双脚,以免影响血液循环。


9

信息焦虑综合征

症状:没有任何病理变化,也没有任何器质性改变,但会突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状。


病因:这是一种身心障碍。人的思维模式还没有调整到可以接收大量的信息的时候,造成一系列的自我强迫和紧张。


建议:每天保证睡眠9小时;列出每日工作计划;接触信息媒体不超过两种;每天睡前锻炼15分钟;每日饮水量不少于3000毫升。


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10

慢性疲劳综合症

症状:常常感到疲倦、烦躁、易怒、失眠、焦躁、食欲不振、体力低下、少量运动即造成24小时以上疲惫。


病因:与病毒感染、免疫系统失调等有关。


建议:多吃高蛋白、含维生素高、含磷脂高、健眼的食物。


11

肩周炎

症状:主要以肩关节粘连、肩部疼痛、功能活动受限为临床特征。


病因:肩部软组织劳损性、炎性病变,或者是外伤、受寒造成的炎性改变,没有及时得到有效治疗,肩关节就会发生粘连、钙化。


建议:进行爬墙、拉滑轮、摇肩画圈等动作锻炼。

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12

腱鞘炎

症状:患病部位疼痛。


病因:因腱鞘和肌腱反复过度摩擦或其他原因造成的腱鞘炎症,发病与活动过度有关。


建议:适当休息,避免过度活动,改变活动模式,休息、冰敷、固定、抬高及物理因子治疗可以控制炎症,使肌腱在良好的环境下愈合。


此时的你看到这篇推送

是否依然瘫坐

摇晃脖子有着悦耳的声音呢?

多抬起头看看外面的世界

别让手机夺走了

你的健康和生活的乐趣!


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